“Ус уух” гэдэг нь цэвэр, хийжүүлээгүй ус, өөрөөр хэлбэл сахаргүй, чихэргүй, амтлаагүй, хийжүүлээгүй ус уухыг хэлнэ. Гэхдээ крантны ус ууж болохгүй.
1#: Хэр их ус уух ёстой вэ?
Асуудал нь хүн өөрөө хэр цангаж буйгаа мэддэггүй. Германы хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн зөвлөснөөр дараах байдлаар өдрийн усны хэмжээгээ тооцно.
● 7- 10 насны хүүхэд: 60 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 10-13 насны хүүхэд: 50 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 15- 19 насны хүүхэд: : 40 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 19 – 51 настай хүн: 35 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 51 – 65 19 – 51 настай хүн: 30 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 7- 10 насны хүүхэд: 60 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 10-13 насны хүүхэд: 50 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 15- 19 насны хүүхэд: : 40 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 19 – 51 настай хүн: 35 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
● 51 – 65 19 – 51 настай хүн: 30 мл / биений жингийн 1 кг бүрд
2#: Юу уух вэ?
“Ус уух” гэдэг нь цэвэр, хийжүүлээгүй ус, өөрөөр хэлбэл сахаргүй, чихэргүй, амтлаагүй, хийжүүлээгүй ус уухыг хэлнэ.
Гэхдээ крантны ус ууж болохгүй. Үүний учир нь крантны усыг буцалгаад 3-6 сар хэрэглэсний дараа доторхийг нь харсан хүний санаа зовж эхэлдэг ба үүний өөр нэгэн нотолгоо бол усны хуучин шүүлтүүрийг солих үед хэдэн сарын турш түүний дотор хуралдсан зүйлсыг хараад крантны ус хичнээн муу болохыг мэдэж болно. Тиймээс
● Гал тогооны крантны усны шүүлтүүрийг тогтмол сольж хэрэглэх
● Аль эсвэл сайн чанарын шилтэй рашаан ус худалдан авч хэрэглэх
● Ургамлын цай, шөл, өргөст хэмх, шийгуа, жимс, ногоо идвэл түүнийг бас оролцуулан тооцож болно.
Гэхдээ крантны ус ууж болохгүй. Үүний учир нь крантны усыг буцалгаад 3-6 сар хэрэглэсний дараа доторхийг нь харсан хүний санаа зовж эхэлдэг ба үүний өөр нэгэн нотолгоо бол усны хуучин шүүлтүүрийг солих үед хэдэн сарын турш түүний дотор хуралдсан зүйлсыг хараад крантны ус хичнээн муу болохыг мэдэж болно. Тиймээс
● Гал тогооны крантны усны шүүлтүүрийг тогтмол сольж хэрэглэх
● Аль эсвэл сайн чанарын шилтэй рашаан ус худалдан авч хэрэглэх
● Ургамлын цай, шөл, өргөст хэмх, шийгуа, жимс, ногоо идвэл түүнийг бас оролцуулан тооцож болно.
3#: Ямар ус уух вэ?
Усны температур таны биений температуртай ойролцоо буюу цельсийн 37 градус орчим байвал сайн. Энэ температур биед орох усны таатай температур болно.
4#: Хэзээ, яаж уух вэ?
● Өглөө сэрээд биеийн цэвэрлэгээний процессыг дэмжихийн тулд 1-2 аяга бүлээн ус босонгуутаа шууд ууна.
● Үндсэндээ тухайн хүний хэр биеийн хүчний ажил хийдгээс, хэр их цангадгаас шалтгаалан уух хэмжээгээ тохируулна. Ингэхдээ үдийн 2 цагаас өмнө өдөрт уух нийт усныхаа 60% - г уусан байх нь биед илүү сайн шингэж өгдөг гэдгийг судалгаагаар нотолсон.
Гол дүрэм:
● Хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө бүлээн ус уувал хоол шингэлтийг дэмжиж гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг түргэсгэдэг. Энэ бол хоол шингээлтийг дэмжих энгийн бөгөөд хялбар арга болдог.
● Харин хоол идэх дундуураа нэмж ус уухгүй. Хоол идэх үедээ ус ууснаар ходоодны хүчлийг (ходоодноос ялгардаг хоолыг задалж боловсруулдаг тусгай шүүс) шингэлж, ингэснээр хоол шингээх явцыг муутгадаг сөрөг нөлөөтэй.
● Хоол идсэнээс ойролцоогоор 1 цагийн дараа дахин ус ууж болно.
● Үндсэндээ тухайн хүний хэр биеийн хүчний ажил хийдгээс, хэр их цангадгаас шалтгаалан уух хэмжээгээ тохируулна. Ингэхдээ үдийн 2 цагаас өмнө өдөрт уух нийт усныхаа 60% - г уусан байх нь биед илүү сайн шингэж өгдөг гэдгийг судалгаагаар нотолсон.
Гол дүрэм:
● Хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө бүлээн ус уувал хоол шингэлтийг дэмжиж гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг түргэсгэдэг. Энэ бол хоол шингээлтийг дэмжих энгийн бөгөөд хялбар арга болдог.
● Харин хоол идэх дундуураа нэмж ус уухгүй. Хоол идэх үедээ ус ууснаар ходоодны хүчлийг (ходоодноос ялгардаг хоолыг задалж боловсруулдаг тусгай шүүс) шингэлж, ингэснээр хоол шингээх явцыг муутгадаг сөрөг нөлөөтэй.
● Хоол идсэнээс ойролцоогоор 1 цагийн дараа дахин ус ууж болно.
5#: Усыг хэрхэн амттай болгох вэ?
Дан ус уухад хэцүү байвал яах вэ? Энэ үед усан дээрээ розмарин, залбай зэрэг шинэхэн ногоон амтлагч ургамал, нэрс, улаалзгана, улаан болон хар бөөрөлзгөнө, алим, лимон зэрэг жимсгэнэ, өргөст хэмх, цагаан гаа зэрэг ногоо хийгээд жаахан хүлээгээд сайхан амт үнэртэй ус ууж болно.
5#: АНХААРАХ ЗҮЙЛ
Усны хэмжээг хэтрүүлэлгүй, биеэ анхааран өлсөж цангаж буйгаа мэдэр. Эхлээд цангаагаа тайлаад хүлээ. Биеэ анхааралтай сонсож, ойлгохыг хичээгээрэй. Тайван, сайхан байх нь хамгийн чухал.
Хангалтай усаа уун өдрийг эрч хүчтэй сайхан өнгөрүүлэхийг хүсье.
Хангалтай усаа уун өдрийг эрч хүчтэй сайхан өнгөрүүлэхийг хүсье.
Эх сурвалж:
